Le guide CrossFit · Ponts-Jumeaux Toulouse

Le lexique CrossFit

WOD, AMRAP, Rx, kipping, « box »… Le CrossFit a son vocabulaire, et il intimide au début. Voici tout le jargon expliqué simplement, classé par thème — pour arriver à ta première séance en terrain connu.

Les formats de WOD

WOD Workout Of the Day — l'entraînement du jour.

AMRAP As Many Rounds/Reps As Possible — un max de tours dans un temps donné.

EMOM Every Minute On the Minute — un effort à lancer au début de chaque minute.

For Time Le plus vite possible : le chrono est ton score.

Chipper Une longue liste de mouvements à faire une seule fois, dans l'ordre.

Tabata 8 × (20 s d'effort / 10 s de repos) sur un mouvement.

Charges & scoring

Rx « As prescribed » : le WOD fait avec les charges/mouvements officiels.

Scaled Version adaptée (charge allégée, mouvement modifié) à ton niveau.

1RM One Rep Max : la charge max que tu peux soulever une fois.

PR / PB Personal Record / Best : ton record personnel sur un mouvement ou un WOD.

No-rep Répétition non validée (amplitude incomplète) — elle ne compte pas.

Pood Unité russe de poids des kettlebells (1 pood ≈ 16 kg).

Mouvements & abréviations

MetCon Metabolic Conditioning : la partie cardio/intensité du WOD.

Kipping Traction avec élan du corps, pour en enchaîner plus.

T2B Toes-to-bar : monter les pieds à la barre, suspendu.

HSPU Handstand Push-Up : pompe en équilibre sur les mains.

C2B Chest-to-bar : traction poitrine à la barre.

DU Double-unders : 2 tours de corde par saut.

Box jump Saut sur une boîte (plyo box).

GHD Glute-Ham Developer : la machine pour les abdos et la chaîne postérieure.

Culture & vocabulaire box

Box Le nom d'une salle de CrossFit (pas « la salle » : « la box »).

The Girls Les WOD benchmarks à prénoms féminins (Fran, Cindy, Grace…).

Hero WOD Un WOD en hommage à un militaire/pompier tombé (Murph, DT…).

Benchmark Un WOD standardisé qu'on refait pour mesurer ses progrès.

AFFILIÉ Une box officiellement licenciée par CrossFit, Inc.

Pain Cave L'état mental quand l'intensité fait très mal — on y entre tous.

Le reste, on te l'apprend sur place

Ce lexique couvre l'essentiel, mais le meilleur moyen d'assimiler le vocabulaire, c'est de faire un WOD. À Ponts-Jumeaux CrossFit, le coach traduit tout en direct et te montre chaque mouvement. Va voir aussi notre guide des WOD benchmarks.

Questions fréquentes

Pourquoi autant de jargon en CrossFit ?

Le CrossFit a sa propre culture, née aux États-Unis : abréviations (WOD, AMRAP, Rx), noms de benchmarks (Fran, Murph) et vocabulaire de box. Ça paraît intimidant au début, mais on l'assimile en quelques séances — et le coach traduit tout. Ce lexique te permet d'arriver en terrain connu.

C'est quoi un WOD « Rx » ?

« Rx » (de l'abréviation médicale « prescription ») signifie que tu as réalisé le WOD avec les charges et mouvements officiels, sans adaptation. À l'inverse, « scaled » veut dire que tu as adapté (charge allégée, mouvement modifié). Débuter en scaled est normal et recommandé : on passe Rx avec le temps.

Dois-je connaître ces termes avant de venir ?

Pas du tout. Tu peux venir à ta première séance sans rien connaître : le coach explique chaque terme et chaque mouvement au fur et à mesure. Ce lexique est juste là pour te rassurer et accélérer ton intégration.